Ogrevanje pred športnimi aktivnostmi in fizičnim delom
Vsi vemo, da je v teh hladnih zimskih dneh potrebno ogreti motor avtomobila, da se lahko sploh odpeljemo. Tudi človeško telo je nekakšen gibaini stroj, ki mora biti primerno ogret, da bi lahko opravil delo ali športno aktivnost. Na to dejstvo v športni rekreadji kar radi pozabljamo. Pa vendar ima ogrevanje veliko dobrih učinkov.
Z ogrevanjem postoporaa pospešamo utripanje srca, cirkulacijo krvi po živlah in kapilarah ter povečano telesno temperaturo. Ta pospešitev krvnega obtoka omogoča večji vnos kisika skozi pljuča in prekrvavitev mišic ter dotok energetskih snovi. S tem ublažimo tudi pojav takoimenovane-ga kisikovega dolga. To je splošni učinek ogre-vanja.
Ogrevanje ima tudi lokalne učinke. Zviša se temperatura mišic, s tem pa tudi viskoznost miši-čnega tkiva, kar omogoča večjo hitrost in inten-zivnost delovanja mišic. Zaradi višje temperature se poveča tudi razteznost mišičnih vlaken in sklep-nih vezi. To daje večjo gibljivost in zmanjšuje možnost poškodb. Ker je dotok energetskih snovi zaradi boljše prekrvavitve večji, se povečajo tudi vidni in merljivi učinki mišičnega dela.
Ne nazadnje pa ogrevanje človeka postopoma miselno pripravi na vadbo, trening, tekmovanje
ali delo. To že samo po sebi zmanjšuje možnost poškodb, vendar o tem podrobneje ob drugi pri-ložnosti.
Da bi se ogreli izberemo lahkoten tek, splošne gimnastične vaje in. intenzivnost polagoma stop-njujemo ter posebne ogrevalne vaje, katerih na-men je pripraviti tiste mišične skupine, ki so v dejavnosti najbolj obremenjene. Lahno znojenje zgornjega dela telesa je kar dober znak, da je ogrevanje uspelo, vendar ne pozabimo razgibati še sklepov, ki so podvrženi specifičnim poš-kodbam.
Neupoštevanje omenjenih spoznanj prinaša se-veda neprijetne posledice. Zviti gležnji košarkar-jev, poškodovani prsti odbojkarjev, natrgane mišice dvigovalcev uteži, strgane vezi in sklepne ovojnice smučarjev. Sem lahko uvrstimo še poš-kodbe hrbtenice, zlasti v križnem predelu do ka-terih pride pri domačih opravilih, kot so dvigova-nje omar in prestavljanje hladilnikov, še najma-njša posledica so vnete mišice ali »muskelfiber«.
Nauk je gotovo jasen, pred pričetkom vadbe, treninga, tekmovanja pa tudi težjega fizičnega dela doma se je potrebno s primernimi vajami telesno ogreti in duševno pripraviti.
F. V.