Priročnik ZA ZDRAV NASMEH Avtorji: Lenča Belehar, Tomaž Hitij in Luka Hočevar Urednika: Tomaž Hitij, Luka Hočevar Recenzenti: Tomaž Hitij, Luka Hočevar, Špela Glišović Krivec in David Krivec Avtor ilustracij: Lenča Belehar Oblikovanje besedila: Lenča Belehar, Tomaž Hitij, Luka Hočevar, Jernej Žvan in Ariana Sinani Oblikovanje: Lenča Belehar Jezikovni pregled: Helena Škrlep Izdano v samozaložbi L. Belehar, Šenčur; T. Hitij, Stahovica; L. Hočevar, Kranj, september 2025 Naslov objave: https://comfortage.eu/wp- content/uploads/2025/10/SL_K-Prirocnik-za- zdrav-nasmeh.pdf © 2025 [Lenča Belehar, Tomaž Hitij in Luka Hočevar] Avtorji so to delo licencirali konzorciju COMFORTage za namene objave, razširjanja in uporabe. Javni dostop do vsebine je omogočen na podlagi licence Creative Commons Priznanje avtorstva (CC BY 4.0). Kataložni zapis o publikaciji (CIP) pripravili v Narodni in univerzitetni knjižnici v Ljubljani COBISS.SI-ID 250200579 ISBN 978-961-07-2903-7 (samozal. L. Hočevar, PDF) K A Z A L O Ščetkanje z zobno ščetko................... 4 Ščetkanje s sonično zobno ščetko..... 10 Ščetkanje z robotsko zobno ščetko... 16 Čiščenje medzobnih prostorov......... 20 Uporaba ustne vode..........................26 Skrb za zobno protezo......................29 ŠČETKANJE Z ZOBNO ŠČETKO 4 Na zobno ščetko nanesemo zobno pasto. Ščetko primemo kakor svinčnik. Tako preprečimo, da bi preveč pritiskali na zobe in dlesni. Zobno pasto razmažemo po vseh zobeh. Ščetko na rahlo prislonimo na mejo med zobmi in dlesnijo. 5 Ščetko držimo pod kotom 45 stopinj. Polovica ščetin naj bo na dlesnih, polovica na zobeh. Ščetkamo z majhnimi, nežnimi krožnimi gibi, 10 krogcev na zob. Začnemo z zahtevnejšimi mesti – notranja stran zob in zadnji kočniki. Nadaljujemo na zunanji strani. Ves čas ščetko držimo pod kotom 45° in izvajamo krožne gibe. 6 Ščetkanje končamo z griznimi ploskvami, kjer izvajamo gibe naprej–nazaj. Isti vzorec ščetkanja ponovimo še na zgornjih zobeh. Ne pozabimo očistiti tudi težje dostopnih zobnih ploskev ob nebu pri zgornjih zobeh in ob jeziku pri spodnjih zobeh. 7 Za težko dostopna mesta uporabimo ČOPASTO ŠČETKO. Ta je učinkovita predvsem pri zadnjih zobeh ... ... in zobeh ob vrzelih. 8 Po ščetkanju ne izpiramo ust z vodo. Zobno pasto le izpljunemo. Zakaj je to pomembno Večina zobnih past vsebuje FLUOR. Dokazano je, da fluor učinkovito preprečuje zobno gnilobo, tako da nadomešča izgubljene minerale v zobni sklenini in naredi zobe močnejše. Ščetko menjamo na 2 meseca, saj se na njej nabirajo bakterije. 9 ŠČETKANJE S SONIČNO ZOBNO ŠČETKO 10 Na zobno ščetko nanesemo zobno pasto in jo razmažemo po vseh zobeh. Ščetine prislonimo na mejo med zobmi in dlesnijo ter vklopimo napravo s pritiskom na gumb. Z daljšim pritiskom na gumb lahko nastavitve spreminjamo. Izberemo jakost, ki nam ustreza. 11 ZAPOMNI SI S ščetko le nežno drsimo po zobeh. Ne pritiskamo. Prostor med zobom in dlesnijo se očisti zaradi hidrodinamičnega učinka. 12 Dosledno očistimo vse zobe. Pozorni smo, da ne pozabimo na težje dostopne ploskve ob nebu in jeziku. 13 Za težko dostopna mesta izberemo nastavek s ČOPASTO ŠČETKO. Ta učinkovito očisti zadnje zobe in zobe ob vrzelih. 14 Po ščetkanju ne izpiramo ust z vodo. Zobno pasto le izpljunemo. Zakaj je to pomembno Večina zobnih past vsebuje FLUOR. Dokazano je, da fluor učinkovito preprečuje zobno gnilobo, tako da nadomešča izgubljene minerale v zobni sklenini, in naredi zobe močnejše. Baterijo ščetke polnimo na priloženem stojalu. Nastavek ščetke menjamo na dva meseca. 15 ŠČETKANJE Z ROBOTSKO ZOBNO ŠČETKO 16 Ščetka, ki sama očisti naše zobe! Na tri mesta glave ščetke nanesemo zobno pasto. Glavo ščetke postavimo na zgornjo čeljust, tako da jo naše ustnice popolnoma prekrijejo. Pazimo, da ščetine segajo do meje med dlesnijo in zobom ter da so prekriti vsi zobje. 17 Glavo ščetke držimo v ravnini zob in je ne nagibamo. V ščetko ne smemo premočno ugrizniti. Z nasprotno čeljustjo jo samo podpremo. Sprostimo obrazne mišice in pritisnemo na gumb za vklop. Pustimo, da ščetka opravi svoje delo. 18 Po 30 sekundah se bo ščetka samodejno ustavila. Takrat jo obrnemo in postavimo še na spodnjo čeljust. Po umivanju speremo glavo ščetke pod tekočo vodo in s prsti nežno odstranimo morebitno umazanijo ali ostanke zobne paste. Glavo ščetke menjamo na tri mesece. 19 ČIŠČENJE MEDZOBNIH PROSTOROV 20 ZOBNA NITKA Odtrgamo zobno nitko v dolžini širine ramen in jo ovijemo okoli prstov. Nitko tesno držimo med palcema in kazalcema. Nežno jo vodimo med zoboma DO dlesni. 21 Ko nitka doseže dlesen, jo ukrivimo v obliki črke C proti zobu. Nežno podrgnemo stran zoba. Nitko odmaknemo od dlesni in ponovimo postopek na sosednjem zobu. Z nitko dosledno očistimo vse medzobne prostore. 22 MEDZOBNA ŠČETKA Z merilom izberemo ustrezno velikost. Ustrezno velika ščetka je v barvi, ki je zadnja vidna na merilu, ko ga vstavimo v medzobni prostor. Izbrano ščetko enostavno nataknemo na držalo. 23 Medzobno ščetko naslonimo na prostor med zoboma in robom dlesni. Nežno jo potisnemo v medzobni prostor in jo izvlečemo. Dosledno očistimo vsak medzobni prostor. 24 ENKRAT NOTER. ENKRAT VEN. ENKRAT NA DAN. Zobno nitko in/ali medzobno ščetko uporabljamo enkrat na dan, najbolje zvečer pred ščetkanjem zob ali po njem. Na kaj moramo biti posebej pozorni Medzobna ščetka mora vedno zapolniti celoten medzobni prostor. Če vanj ne gre, je ne silimo in izberemo manjšo. Če pa imamo občutek, da gre v medzobni prostor preveč na lahko, potem izberemo večjo. 25 UPORABA USTNE VODE 26 USTNA VODA DA ALI NE? Ustno vodo, ki vsebuje klorheksidin (CHX) uporabljamo le po priporočilu zobozdravnika, ob izrazitejšem vnetju obzobnega tkiva ali po operacijah v ustni votlini. V večini primerov ustna voda ni potrebna. Zadostuje čiščenje z zobno ščetko, medzobno ščetko in/ali zobno nitko. 27 UPORABA USTNE VODE Dvakrat na dan 60 sekund spiranja z 10 ml ustne vode. Ustno vodo po 60 sekundah žvrkljanja izpljunemo. Ust nato ne izpiramo z vodo. 28 SKRB ZA ZOBNO PROTEZO 29 Da naši protezi zagotovimo dolgo obstojnost, moramo zanjo ustrezno skrbeti. Po vsakem obroku ustno votlino izperemo, zobno protezo pa splaknemo pod tekočo vodo. Zvečer jo temeljito očistimo s pripomočki iz seta za čiščenje zobne proteze. Set za čiščenje zobne proteze vsebuje: običajno zobno ščetko, ščetko za čiščenje zobne proteze, gel za dnevno čiščenje zobne proteze, koncentrat za tedensko čiščenje zobne proteze, škatlico za namakanje in shranjevanje zobne proteze. 30 Zvečer uporabimo ščetko za zobno protezo in gel za dnevno čiščenje proteze. Ne uporabljamo zobnih past, ker naredijo površino proteze hrapavo in s tem dovzetno za nabiranje oblog. Protezo čistimo nad umivalnikom, obloženim brisačko, da se ob morebitnem padcu ne poškoduje. 2–4 kapljice gela nanesemo na običajne ščetine na ščetki za zobno protezo. 31 Z njimi očistimo umetne zobe in izbočene dele proteze. 2–4 kapljice gela pa nanesemo na spiralne ščetine v obliki črke omega. Z njimi očistimo notranje vbočene dele proteze. 32 Vedno, kadar proteza ni v ustih, mora biti shranjena v škatlici (lahko tudi v kozarcu) z vodo. Enkrat na teden pa vodi dodamo koncentrat za tedensko čiščenje. Ta protezo razkuži in prepreči razvoj škodljivih bakterij. Koncentrat nalijemo v škatlico, tako da prekrije dno. V škatlico položimo protezo. 33 Škatlico napolnimo s toplo vodo. Razmerje med koncentratom in vodo naj bo 1:10. Proteza mora biti prekrita s tekočino 6 ur. Kljub temeljitemu čiščenju se s časom na protezi naberejo mehke in trde obloge, ki jih sami ne moremo odstraniti. To delo zaupamo zobozdravniku, ki ga redno obiskujemo. 34 Ta navodila za ustno higieno smo prilagodili starejšim osebam s kognitivnim upadom, vendar so uporabna za vse starostne skupine. Izobraževalni materiali smo avtorji razvili v okviru projekta COMFORTage (Prediction, Monitoring and Personalized Recommendations for Prevention and Relief of Dementia and Frailty, 2024–2027) ter njegovega Pilota 7: Mind & Mouth (Um in Usta), Medicinska fakulteta, Univerza v Ljubljani, Slovenija. Projekt je prejel sredstva iz raziskovalnega in inovacijskega programa Obzorje Evropa (Horizon Europe) Evropske unije (Grant Agreement št. 101137301) ter iz programa Innovate UK (Grant Agreement št. 10103541). Več informacij o projektu na: comfortage.eu Vsebina odraža izključno stališča avtorjev in ne stališč Evropske komisije, Evropske agencije za zdravje in digitalizacijo (HaDEA) ali drugih organov EU. Evropska komisija in organ, ki je dodelil sredstva, ne prevzemata odgovornosti za uporabo tukaj navedenih informacij. © 2025 [Lenča Belehar, Tomaž Hitij in Luka Hočevar] Avtorji so to delo licencirali konzorciju COMFORTage za namene objave, razširjanja in uporabe. Javni dostop do vsebine je omogočen na podlagi licence Creative Commons Priznanje avtorstva (CC BY 4.0): https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/