Analiza intenzivnosti napora pri jadranju na deski na valovih : študija primera

slovenski

2018

letnik 66, številka 3/4

intenzivnost napora   jadranje na deski   pogoji   študija primera   tehnika   vodni športi

Univerza v Ljubljani, Fakulteta za šport

Jadranje na deski na valovih je kompleksen šport, ki zahteva dobro kondicijo, opremo, ustrezno znanje tehnike ter sposobnost pravilno oceniti vetrovne pogoje in nastajanje valov. Namen prispevka je bil ugotoviti intenzivnost napora pri jadranju na deski na valovih, zato smo analizirali obremenitve pri jadranju na deski na valovih na primeru 44-letnega rekreativnega jadralca. Podatke smo zbrali na 25 meritvah in določili naslednje spremenljivke: hitrost vetra (22-30+ vozlov), višina valov (1,5-4,5 metra), čas trajanja (najmanj 45 minut) in značilnost jadralne seanse (najmanj 20 km) ter povprečni srčni utrip (najmanj 125 udarcev na minuto). Ocenjujemo, da je intenzivnost napora pri jadranju na deski na valovih (poleg kondicije in dnevne forme) močno odvisna od trenutnih pogojev vetra in valov ter izbire ustrezne velikosti jadra. Na podlagi ugotovitev sklepamo, da je jadralec povprečno 10-15 % časa jadranja na deski v mejah zmernega napora (106-123 ud/min); 60-70 % časa v mejah srednje intenzivnega napora (124-141 ud/min) in 10-20 % časa v mejah intenzivnega napora (142-158 ud/min). Zaradi teh ugotovitev priporočamo, da specialna kondicijska priprava jadralca vključuje krepilne gimnastične vaje za najbolj aktivne mišične skupine (rok, ramen, trupa in nog), ki naj jih jadralec izvaja v različnih intervalih srednje in visoke intenzivnosti.

20.12.2021